plan na

A ja mam jeszcze pytanko, wrzuc tu swoj plan treningowy ile wykonujesz serii na partie itd ? Moze tu lezy problem + do tego oczywiscie dieta. Pozdro

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

reszta, jak i całość ogólnie jest fatalna - plan przeładowany, idealny do przetrenowania miesni i układu nerwowego, a nie masy, a bez diety zapietej na ostatni guzik, to kompletnie zgubny sprobuj czegos zupelnie innego - moze partia 2xtydzien - podzial gora/dol lub push - pull - nogi (a tych ostatnich nie traktuj po macoszemu, jeśli celem masa!)

[...] - 103x1 50x12 55x10 60x8 65x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 45x12 50x10 55x8 63x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x12 45x10 50x8 58x6 Tą niedowagę jeszcze wyrównam mam dopiero 17 lat i wszystko przede mną jeśli mógł byś zmienić ten plan tak aby według Ciebie był nie przeładowany to byłbym wdzięczny. Zmieniony przez - filip166 w dniu 2011-03-05 10:29:45

Tyle samo serii na małe co na duże partie? Bierz lepiej jakiś plan z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] chodzi o ćwiczenia to mógłbyś dać jakiś zamiennik za krzyżowanie linek, gdyż nie posiadam bramy. A ile serii robić przy ćwiczeniach w których dopisałeś "po 5" jak na przykład w MC i przysiadach? Jeszcze jedno – czy mogę zrobić obecny plan do 8-9 tygodnia, teraz zrobić tydzień przerwe / deloading i wziąść się za ten trening ? Dzięki za pomoc.

jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:) Bo to jedyny plan, który mi najbardziej odpowiada pod względem ćwiczeń Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz [...]

[...] tluszczowej. glowny nacisk powinien byc polozony na odpowiednia diete oraz trening aerobowy. natomiast jesli chodzi o przerzucanie zlomu... bardzo czesto stosuje sie typowy plan silowo-masowy,gdyz im wiecej (czystej)masy miesniowej wrzucimy na swoj szkielet,tym szybciej nasz organizm bedzie spalal tluszcz. ...a poza tym taki trening uchroni mase [...]

[...] o ok 20-30min/dzien +kardio. Bez zakwasow, czasem lekki bol stawow po cwiczeniach,czesto w nocy sie poce jak nigdy, wstaje rano mokry. Tem.ok, cisnieie w normie. ..jak caly plan cyklu, odblok b.wazny jest rowniez czas Po cyklu. Na chwile obecna zastanawiam sie nad otw.nastwpnego 1-8kreatyna.plus dieta i suple. Pytanie brzi jaki najlepiej odatep [...]

[...] plecach- ogólnie Twój trening to 26/32/22 serii - jak dla mnie o jakąś połowę za dużo każdego dnia- dorzuć ciężaru,wydłuż przerwy,skup się na technice.Tu jest za dużo wszystkiego - zajmij się podstawowymi ćwiczeniami I pamiętaj że robienie masy to przede wszystkim dieta , trening to drugi plan Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-25 11:38:21

[...] sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie brzuch i interwały 25 minut(1,5 min szybki chód - 1,5 min bieg w tempie 4:40 min/km) zakosiłem komuś plan i nieco zmieniłem pod siebie. oceni ktoś? to jest push/pull+nogi.

Plan jest ok ja bym dał do grzbietu martwy ciąg a do nóg bym zostawił martwy ciąg na prostych nogach czy rdl i będzie ok.

[...] angażującego ten rejon żeby go wzmocnić choćby początkowo ćwiczeniami typu bird dog, tak aby nie pozostawić je zupełnie nietrenowanymi choć wiadomo, że w ćwiczeniach wielostawowych będą nieco pracować ale może z czasem coś mocniej je trenować. Tych planków, robaków i face pullów możesz spokojnie dać po 3 serie na pewni nie zaszkodzi taka ilość.

plan teoretycznie ok - tymbardziej ze zalozyles go w tym dziale co sie rozumie ze masz staz ponad te 2 latka. jedynie co mnie niepokoi - czemu na biceps tyle serii a tak malo na triceps ?

Dzięki za odpowiedz. A tak z ciekawości ile znajduje sie efedryny w jednej kap. Thermal Pro?? Mam taki plan ćwiczeń: rano ćwiczę brzuch (ABS) po południu biegam po lesie godzinę (3x w tygodniu) a kolo 17 ćwiczę na siłce 1h (3x w tygodniu) I tak sie zastanawielm jak brac ten Tusipec (?) Myślę tez nad kupnem Thermo Speed i brać razem z Tusipec'em, [...]

moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych

[...] z porannych treningów, przenoszę je na popołudnie, postaram się dokładać basen -formę po dzisiejszych sparingach oceniam na dobrą i motywującą do dalszej pracy. mój nowy plan działania poniedziałek -BJJ Wtorek - trening rozruchowo siłowy połaczony z basenem, lub inny wariant treningu Sroda -trening rozruchowo siłowy -Bjj Czwartek -trening [...]

[...] jej zakupu, jeżeli mogę zastąpić ją taką kulą, którą na stanie posiadam (nie jest to kula do rzucania, tylko zwykły kulisty kawałek metalu :). Przedstawie ogólnie swój plan treningu dodatkowego, pod szlifowanie ogółu podstaw (raz w tygodniu): 1. Ćwiczenia szybkościowo koordynacyjne na koledze - worku (ja w ochraniaczach i rękawicach lekko [...]

Jest to nowy plan treningowy, co wy na to? Chcialbym go od jutra zacząć.. czy nie jest za bardzo obciążający??